Paweł Minta

Przerwa tutaj nie zdziała za dużo, trzeba zadbać o dobre rozciąganie mięśni oraz przede wszystkim rolowanie, dobrze by było starać się w miarę możliwości robić wszystkie ćwiczenia na siłowni w pełnym zakresie ruchu, żeby sobie nie skracać długości mięśni. Rozciąganie wraz z rolowaniem chociaż jednej grupy mięśniowej i robienie ćwiczeń w pełnym zakresie w miarę możliwości powinno dać efekty! Polecał bym również kontakt z dobrym fizjoterapeutą który rozmasuje i porozbija punkty spustowe których masz prawdopodobnie bardzo dużo na mięśniach co też da bardzo duży efekt i dalej Cie już on pokieruje, Powodzenia!

Pytanie ile robisz serii na daną grupę mięśniową, ale tutaj za bardzo nikt Ci nie dopowie sama musisz wyczuć swój organizm jeżeli z treningu na trening będziesz czuła, że Twoje mięśnie nie są dobrze zregenerowane to lepiej zmniejszyć intensywność, można zmniejszyć w tedy serie lub zrobić tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli będzie to za dużo dla mięśni to szybko dadzą Ci znać że coś jest nie tak, moim zdaniem powinno być okej, jeżeli dobrze dieta dopięta i leci do tego bcaa. Pozdrawiam

Nie ma takiej biologicznej ani chemicznej możliwości, oby dwa te związki występują naturalnie w jedzeniu, leucyna w dużych ilościach w mięsach i jajach, a glutamina występuję w produktach mleczarskich, wołowinie itp. Więc jak by miały komuś zaszkodzić to byśmy nie jedli ani mięsa, ani przetworów mlecznych! Więc możesz brać śmiało :)

Problem może leżeć w technice wykonywania ćwiczeń na pośladki przez co mogą angażować się mięśnie dwugłowe, a nie mięsień pośladkowy, zawsze należy pamiętać o dopięciu mięśnia w fazie koncentrycznej. Do tego dołączyć ćwiczenia hip thrust, oraz przysiady z cross bandą na nogach żeby zwiększyć napięcie mięśnia pośladkowego małego jak i dużego.

Stosowanie taśm fitness wyleczy objawy chwilowo czyli mniejszy ból będzie, ale nie wyleczy przyczyny dla czego ten ból się pojawia, po odstawieniu taśm ból będzie cały czas powracał, prawdopodobnie masz problem z stożkami rotatorów przez co odczuwasz ból w środku stawu barkowego, polecał bym włączyć do rozgrzewki ćwiczenia na mięśnie stożka rotatorów oraz zmniejszył ciężar na ławeczce do czasu zregenerowania się kontuzji. Polecam również zapoznać się z poprawną technika wyciskań jak i podciągania na drążku, bo to w dużym stopniu może szkodzić stożka rotatorów i w przyszłości będzie wywoływać bóle.

Jeżeli chodzi o rozwój mięśnia piersiowego większego to nie zrobi to za bardzo różnicy, ale trzeba pamiętać jednak że trening wolnymi ciężarami buduję lepsza stabilizacje i to Ty dobierasz sobie odpowiedni tor ruchu do Twojej budowy i typu, maszyna upośledza w pewnym stopniu mięśnie synergistyczne, więc w celu lepszej i zdrowszej sylwetki polecał bym Ci pozostać jednak przy wyciskaniu na ławeczce.