Daniel Nowicki

nie patrz na kalkulatory. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodawaj 300-500 kcal tygodniowo az bedzie fajnie szlo ;D

Siema, jeśli robisz siłe to rób większe przerwy, takie jak czujesz, masz czuć że jesteś mocno zregenerowany i podniesiesz swoje dajmy 85-90% :D Jeśli robisz hipertrofie rób mniejsze przerwy, chodzi tu w końcu o pompe w miesniach :D Pozdrawiam :)

To zależy jeśli chcesz dużo podnosić i mieć większą masę mięśniową idź na siłownie. Natomiast jesli chcesz isc w strone street workoutu i robić flagi czy muscle upy leć na drążek ! :D Drążek to trening na własnym ciezaze ciała a przez podciagniecia idzie ci bardziej wytrzymalosc w plecach ;D Pozdrawiam :D

Z supli na regeneracje mięśni polecam najbardziej BCAA, regeneracja to też dobra dieta oraz sen staraj sie spac jak najdluzej, ale nie musisz przesadzac :D

Rozumiem że chcesz mieć silniejszą siłe ciosu. Sprawdź na necie treningi funkcjonalne, np. odbijanie pilki lekarskiej o sciane itp. a jesli chcesz przytyc to musisz po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodawać 300-500 kcal na tydzien az Ci bedzie waga szła w góre. Pozdrawiam :)

Siema, sam trenuje sztuki walki i mysle ze spalacz nie jest ci tu potrzebny. Musisz zaczac stosowac jakas diete i starac sie redukować najlepiej 0,5 kg na tydzien aby ta waga sie potem utrzymala, natomiast jesli chcesz miec taka wage tylko na zawody to mysle ze zejscie do 75 kg a te 3 kg wystarczy sie odwodnic przez saune czy bieganie grubiej ubrany, 3 kg nie powinno Cię osłabić na walce :D Pozdrawiam ;)