Rafał Tomala
Treści:
sniadanie
4 jaja L smażone na 5g masła lub czy można omlet?
II Posiłek
150g piersi z kurczaka
ryż brązowy 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa
Między posiłkami owoc
III Posiłek
150g piersi z kurczaka/indyka
ryż brazowego 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa
IV Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa
V Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa
VI Posiłek
Udziec wołowy 150g/ dorsz 200g
Ziemniaki pieczone 400g
Od kwietnia chciałem zacząć treningi sztuk walk 3-4 razy w tyg plus silownia.Jakie polecacie treningi na siłowni?
Witam!
Chodzi mi glownie jak spozywac posiłki jestem w pracy po 8h jest,to kfc praca stojaca i nie qwiem czy bd miał czas na jedzenie posilkow.
Witam!
Od kwietnia chciałem zacząć trening redukcyjny jaki polecacie,cwiczenia i dni treningowe. Pozdrawiam!
Witam!
W tym momencie jestem w budowie masy,ale chciałbym,zeby były lepsze efekty. Pon wt sztuki walki,a reszta dni chciałem silownie.Co polecacie na pierwszy cykl,ale,zeby bardzo nie zalalo??!!!. Waga 90kg,wiek 21 lat
Witam!
Jakie posiłki najlepiej jesc w dni nie treningowe?
