Krzysztof Berman

Po pierwsze zadbaj o dostarczenie odpowiedniej liczby kalorii nieważne czy w 2,3,4,5 posiłkach. Odstęp taki duży osobiscie nie jestem za tym ale są osoby które preferują IF'a gdzie okno żywieniowe trwa np. 3-4 godziny i pożniej nic i mają efekty

Przed treningiem zbilansowany posiłek w odpowiednim odstepie czasowym od treningu. Po treningu preferuję połączenia białko i węgle ewentualnie znikome ilośći tłuszczu

Dieta z deficytem kalorycznym. Proszę :)

Na 1 rzut oka wygląda na to że tak. Makrosy też wporządku

Kreatyny nadmiar wydalany jest wraz z moczem jednak ilosci nie powinny spowodować nadmiernego obciażenia nerek. Białko owszem nadmiar możes powodować nadmierne obciążenie nerek

Sprobuj opasek usztywniających nadgarstek, powinny pomóc lub zredukować odczucie bólu