Krzysztof Berman

Co do treningu raczej staraj sie trzymać progres z ciężarem ponieważ to jest dodatkowy bodziec dla mięsni ewentualnie zwiększ objętość treningową o kolejne serie. To czy zbudujesz 5 kg mięcha zalęzy tyllko od Ciebie będziesz trzymał diete i systematycznie trenował beda efekty

Generalnie składniki z jakich budujesz swoją dietę mogą budzić zastrzeżenia jednak masz dopiero 14-15 lat więc nie wygląda to aż tak tragicznie i możesz tak trochę pociągnąc, tym bardziej jeżeli nie jesteś jakiś mega pro zdrowotny. Oczywiście mam nadzieje ze jest to przykładowy dzien Twojej diety bo raczej przydały by sie złożone źródła węglowodanów,pamiętaj też o zdrowych tłuszczach

Co do samej diety podciągnij troche spożycie białka. Na klatke zdecydowanie jakieś wyciskanie, pompki zostaw na cross, co do treningu cross może te wszystkie ćwiczenia rozłoż sobie na 2 tury (treningi) i wtedy z tych 5 korzystaj na treningu,ewentualnie jęzeli Ci objetosć treningowa nie przeszkadza to OK

raczej nie koliduje z przyjmowaniem suplementów, co do samego spożywania wszystko jest dla ludzi jednak we wszystkim trzeba znać umiar :)

Absolutnie bez znaczenia w dobie zabieganych ludzi ważne aby znaleźć czas i po prostu wyjść pora dnia nie ma szczególnego znaczenia

Przed swoje ambicje najpierw polecam wyłoży dietę która jest kluczowa. Pózniej ewentualne braki uzupełniać suplementami