Krzysztof Berman

Makro OK, co do posiłków staraj sie je robić zbilansowane jednak jeżeli nie możesz to zostaw tak jak jest ( chodzi mi o 1 posiłek ). Wliczaj kalorie z supli szczególnie carbo,białko,jest to dobra suplementacja po treningowa

Możesz trochę węgli przeżucić na korzyść białka ale nie jest to konieczne. Generalnie wygląda OK. Po aerobach zjedz posiłek złożony z 1/3 z białka i 2/3 węgli. Zrób normalny posiłek po treningowy ewentualnie daj mniej tłuszczy i więcej węgli, jasne izolat może być przed treningiem

Raczej zostań przy standardowej diecie, możesz tylko pokombinować z porami posiłku tj. poprzesuwać tak żeby chociaż ten jeden wypadł Ci w nocy

Polecam kreatyne tylko spożywać około treningowo,

kreatyna nie ma za wiele wspólnego z poziomem zatłuszczenia naszego ciała, sucha masa to tylko i wyłacznie dieta odpowiednio kontrolowana często oscylująca na granicy lekko dodatniego bilansu kalorycznego. Co do samego białka uwarunkowane jest to Twoją dietą jeżeli masz braki kup.

Fitness raczej typowo zdrowy tryb życia odpowiednie proporcje znaczny umiar w budowie mięsni, bardzie nastawiony nad trwała sprawnośc fizyczną. Kulturystyka sport strikte polegający na budowie ogromnej masy mięśniowej przekładanej często nad sprawność fizyczną choć nie zawsze. Generalnie zasady diety i treningu są dość podobne