Krzysztof Berman

Również polecam firme marbo

Dieta z deficytem kalorycznym i raczej trening tlenowy aerobowy,interwały tabata, dla poprawienia wizualnych efektów trening siłowy

Raczej staraj sie zawsze rotacyjnie dobierać ćwiczenia czyli co jakiś czas poprostu zmieniać, równiez mogą pomóc ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Generalnie aby rozbudować mięsnie jakiekolwiek potrzebna jest nadwyżka kaloryczna z której bedą czerpane "surowce" na rozbudowe owych mięśni

Raczej to zasługa Twojej budowy i genetyki, czasami tak się zdarza że pewne mięśnie mogą byc nie symetryczne względem siebie

No system 3 zmianowy znacznie utrudnia prace nad sylwetką. Generalnie od siebie napisze że dieta z dość wysokim nadmiarem kalorycznym ( wliczony Twój wysiłek fizyczny) Co do pory posiłków po prostu jeśc systematycznie co 3-4 godziny, zaopatrzyć sie w suplementy, zastapia chociaz ten jeden posiłek, generalnie jężeli masz co tydzien zmiane pory pracy to po prostu może byś pomyślał o diecie rozbitej na 3 tzn. na wybrany tydzien zmianowy masz ustalone posiłki wielkość i porę indiwidualnie pod ten własnie tydzien, przychodzi następny tydzien i następna zmiana to zmieniasz pory posiłków

Tak sa to wciąż warzywa może podczas zamrożenia tracą na walorach smakowych ale generalnie mrożone na pewno nie zaszkodzą :)