Krzysztof Berman
Treści:
Strasznie mało białka proponuję około 150-160g. Przy plecach pierwsze rób podciąganie. Na barki zób najpierw wyciskania później reszta i zamiast w przód daj coś na tył barków, nogi w porządku, tak dodaj białko kosztem węgli, wydaję się byc odpowiednia zreszta sam zweryfikujesz :)
Specyfik na przyrost masy to dieta z nadwyżka kaloryczna ewentualnie uzupelniane poprzez odzywke białkową w razie braków, BCAA możesz brać okolo treningowo
chyba coś nie wyszło..
generalnie węgle proste bezposrednio po razem z odzywką jeżeli nie masz przy soieb posiłku odpowiednio zbilansowanego
Klata masz 2 ćwiczenia rozciągające hantle rozpiętki i butterfly zamień jedno z nich np. na przenoszenie hantla. Do pleców dodaj podciąganie na drązku podstawa, na biceps daj 1 ćwiczenie izolowane np. modlitewnik, na barki wskazane ćwiczenie na tył barkow np. odwrotne rozpiętki albo stosuj je zamiennie z jakims ćwiczeniem,na nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, 6-7 seri siadów to minimum + jeszcze 1-2 ćwiczenia, generalnie kolejność ćwiczeń chaotyczna
Raczej zagraniczne kanały na youtubie
