Węglowodany po treningu
Witam. Mam pytanie, Jakie cukry po treningu podczas budowania masy mięśniowej dla endomorfika ,proste czy złożone oraz jakie to będą produkty . Oraz mam dodatkowe pytanie lepsza będzie odżywka białkowa zmieszana z jakimiś węglami ( te o które pytam ) czy odżywka typu bulk ?
1980
5
Witaj. Węglowodany po treningu podzielmy sobie na 2 etapy. Pierwszy bezpośrednio po treningu siłowym. Wtedy warto podać węglowodany typu vitargo i można je pomieszać z hydrolizatem białka lub izolatek białka. Takie połączenia da nam odżywkę typu bulk w dowolnie dobranej przez Ciebie proporcji, bez zbędnych dodatków cukru oraz niskiej jakości i słabej wchłanialności białka. Po wypiciu takiego szejka, należy odczekać 20-30min i można przystąpić do spożywania posiłku. Powinien on zawierać lekko strawne źródło białka i lekko strawne źródło węglowodanów. Tu tez ważna jest indywidualna proporcja makro. Skłaniałbym się abyś sięgał tutaj po pierś z kurczaka i ryż paraboiled.
dodał odpowiedź 4 lutego 2015 20:17
mozesz sobie zjesc zelki albo rodzynki tylko tyle ile potrzebujesz
dodał odpowiedź 4 lutego 2015 20:17
albo banana
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 08:18
Lepsza będzie odżywka białkowa. Bazuje głównie na cukrach złożonych.
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 18:55
generalnie węgle proste bezposrednio po razem z odzywką jeżeli nie masz przy soieb posiłku odpowiednio zbilansowanego
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 17:35
cukry złożone. lecz lepsza będzie jakaś odżywka białkowa.
