Krzysztof Berman

Cudów te 4 serie nie przyniosą wiec nie oczekuj nie wiadomo czego ale oczywiście że możesz je robić

Generalnie zadbaj o dietę z nadwyżka kalorii. Suplementy to tylko uzupełnienie diety ewentualnie zamiennik posiłku. Skoro masz problem z posiłkami to białko + carbo, do tego ewentualnie kreatyna i to spokojnie wystarczy, gainery odradzam poniewaz weglowodany dość łatwo dostarczyc z pożywienia a ma stosunkowo mało białka w składzie.

Spróbuj odstawić sztangę na rzecz hantli , tak samo z bicepsem hantle tyle samo powtórzeń

Podstawa zawsze pamiętaj o wyprostowanej sylwetce nieważne czy szkoła, spacer czy siedzisz przed komputerem. Zalecany jest basen, może jakieś zajęcia grupowe cimnastyka a'la gimnastyka korekcyjna

No niestety nie wygląda to estetycznie, osobiście stosuję maść na zapobieganie, nazwy aktualnie nie moge sobie przypomnieć

kreatyna około treningowo, reszta może być.