Krzysztof Berman

Oprócz treningu silowego minimum 3x w tygodniu sesje aerobów ( moga byc po treningu siłowym ) i oczywiście dieta z deficytem kalorycznym. Wraz z biegiem czasu i ubytkiem tkanki tłuszczowej zwiekszaj ilośc aerobów ucinaj lub ucinaj kalorie

Oczywiście że tak podobne ćwiczenie, hantlem jest trudniej technicznie wykonywać ćwiczenie i dość trudno na początku wyczuc pracę mięśnia

Podstawa to dieta z deficytem kalorycznym + trening siłowy min 3 razy w tygodniu plus kręć aeroby na początek chociaż te 25-30 min 3 razy w tygodniu. Staraj się jeść zdrowo, unikać przetworzonych produktów. Reszta sama przyjdzie.

Genearlnie wszystko podobnie jak do zbilansowanej diety z tym, ze na posiłek masz ograniczona ilość węgli, przed i po treningu oczywiście posiłki.

kreatyna, może jakąs przed treningówkę, ewentualnie BCAA

Może być, bierz tylko w dni treningowe