Krzysztof Berman

Wszystkie makrosy podziel przez ilość posiłków, jedz dowolnie z głową, omijaj przetworzone rzeczy i nadmiar cukrów prostych oraz produktów pszennych ( ogranicz)

Raczej te sklepowe nszprycowane dodatkami oraz zazwyczaj pszenne. Nic dobrego, lepiej w domu coś smacznego zrobic :)

Łącz duże partie z małym na początku klasyczny split 3x w tygodniu.

Zmniejsz objętość treningową i sam zobaczysz jak jest bo na dłuższą metę zamiast pomóc mozesz po prostu stać w miejscu

Cięzko to określić ponieważ już sama skłonnośc organizmu do retencji wody duża namiesza. Po porostu nie kalkuluj tylko zacznij robotę i dowiesz sie jak skończysz

Może rób serie w mniejszym zakresie powtórzen jednak z większym ciężarem i cały czas progresywnie do przodu