Krzysztof Berman

Dieta z nadwyżką kaloryczną załatwi sprawę.

Nogi też rób ponieważ trening tlenowy a trening siłowy to różne rzeczy. Zresztą to połowa ciała.

Śniadanie cukier zastąp już nawet owocem do owsianki. Chleb pszenny możesz zastapic jakims pełnoziarnistym, zamiast wiejskiego proponuję twaróg np z cebulką i szczypiorkiem

Skoro nie masz celu zredukowania bf'a w znacznym stopniu do niskiego poziomu to raczej dalej się nimi zajadaj. Rano i po treningu to dobre pory na owoc, np banan czy do owsianki rodzynki itp.Ja do owsianki dodaję jeszcze orzechy włoskie :)

Trzymaj się zasady że skoro są efekty to po co zmieniać ?! :)

Wygląda na to że w skutek urazu tego zeszłego starałeś sie odciążać noge a co za tym idzie mięsień wyłaczony nawet częsciowo z pracy zmniejsza swoja objętość, więc może to być wina zaniku mięśnia, polecam w czasie treningu nóg odizolować nogi i starać sie wykonywać ćwiczenia najpierw 1 nogą później 2 nogą ( mowa cały czas o mięsniu czworogłowym uda ). Sam jestem tego przykładem po urazie i półrocznym wyłaczeniu mięsnia mam widoczną różnicę w objętosci owego mięśnia.Gdzie dokładnie odczuwasz ból w którym miejscu? Nie wykluczone ze będziesz musiał zrobić chociaż USG kolana ponieważ mogłeś uszkodzić ktoreś z wiezadeł lub coś innego. Raczej wskazana wizyta u specjalisty jeże li zalezy Ci na zdrowiu Twoich kolan i nóg