Krzysztof Berman

soja,fasola,pietruszka,wątróbka, podobno suszone morele, ogólnie jedz też dużo zielonych warzyw

Zadbaj o dobrą dietę plus systematyka i progres powtórzeń i może nie 40 ale na luzie te 20 winno byc.

Za budowanie masy odpowietreningowo dzialna jest dieta. Białko jako uzupełnienie diety bedzie OK. BCAA około treningowo tez moze pomoc.

Obolałość mięsniowa, tak zdecydowanie za duża intensywność w pierwszym tygodniu po dłuższej przerwie raczej delikatne treningi

Skoro waga leci to dorzuć kalorii

dla ektomorfików wskazane będzie cardio 3 razy w tygodniu około 30 min. Generalnie staraj sie mięć możliwie jak najmniejszą nadwyżkę kaloryczną względem aktualnej wagi