Krzysztof Berman

Końcówka okresu redukcyjnego , przed treningiem, ewentualnie rano

Bierz ją w tylko około treningowo w stałym jednym cyklu

Strasznie przemeczyłeś te mieśnie, jednak głupota jak widać boli :) Na razie odpoczywaj, możesz delikatnie sie przeciagać aby te mięsnie trochę porozciągać. Daj sobie czasu.

Cudów nie ma podobno "wspomaga" odchudzanie. Nie wiem tez jak smakowo ale generalnie kawa jak każda inna. Co do kupna to zobacz allegro ewentualnie jakieś prywatne sklepu internetowe.

Jeżeli jestes początkującym lub średnio zaawansowanym to w zupełności wystarczy raz.

Po pierwsze niech wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne. Ustali deficyt kalorii okołó 200-300 na początek. Co do ćwiczeń w domu hmm skoro chce zrzucić kilogramy to generalnie przydałby sie trening aerobowy np. jakiś steper, rowerek stacjonarny.