Krzysztof Berman

Brak słów na takie pytania..... Pamietaj od supli nie urosniesz to jest tylko uzupelnienie diety a to czy Ty bedziesz miał efekty w postaci masy to zalezy od Twojej diety anie od tego ze bez diety raz dwa weżmiesz gainer i opa jest 5kg miesni i 20kg sily. Jezeli masz odpowiedni staz to w celu poprawy sily mozesz zakupic też kreatyne. A diete mozesz uzupełnic albo bialkiem albo mieszaniną białka i wegli Gainerem ale to zalezy od brakow w diecie.

Oczywiscie ze tak :) Nie zaleznie czy rano czy wieczor posiłek przedtreningowy musi zawierac odpoweidnia ilosc węgli i białka zebyś na treningu zapierdzielał na pelnej.

Niestety bez liczenia zapotrzebowania kalorycznego sie nie obedzie. Dodatkowo musisz liczyc codziennie kalorie i trzymać sie swojej diety. Jezeli chcesz schudnąc wowczas obcinasz kalorie i trzymasz deficyt. Zacznij jesc normalne pelnowartosciowe posiłki wywal z diety wegle proste zbędne cukry,slodycze niezdrowe tluszcze fast food's. Rozłoz sobie swoje zapotrzebowanie na 3-5 dobrze zbilansowanych posiłkow i pij duzo wody. Dodatkowo jedz duuuzooo warzyw super zatykają a mają znikomą ilosc kalorii i kopalnie witamin i minerałów.

Co do ukladania diety oraz samego liczenia zapotrzebowania to jest to ciagle walkowane wystarczy poszukac w innych postach. Jezeli juz obliczysz zapotrzebowanie to odejmi okolo 400 kcal i trzymaj caly czas deficyt. Zamiast orbitreka polecam Ci kupic dobre buty do biegania i ruszyć tylek na swieze powietrze robiąc sobie zarowno biegi normalne o stalym tępie jak i interwały. Dodatkowo mozesz sobie codziennie robic około 4 min Tabaty ( w te 4 min nie wliczaj przerw ) oraz kupic skakanke lub znalesc kawałek sznurka i sobie skakac napewno zaangazujesz wiecej miesni decydując sie na taką aktywnosc fizyczną niz mozolny trening na orbitreku. Co do tych sztangielek to 2x 10 kg to raczej super treningu nie zrobisz. Moze zacznij trenowac Kalistenike ( jezeli nie wiesz co to to wstukaj w google).Co do kreatyny to narazie sobie ją odstaw i najpierw skup sie na diecie a potem ewentualnie lap za jakies suple białeczko,gainer zalezy to od brakow w diecie.

Wg mnie to bezsensu albo trenujesz wszystkie partie raz w tygodniu albo 2 razy w tyg. Jeżeli bedziesz robił 2x biceps w tygodniu i zadnej innej grupy nie ruszysz drugi raz to mozesz miec dysproporcje a napewno cialo lepiej wyglada kiedy jest proporcjonalne. Ewentualnie jezeli masz problem z bickami i rozwijają sie slabiej od innych grup to mozesz sobie wplatac taki trening.

Moze jakies szczególy wrózkami nie jestesmy. Polecam zobaczyc posty innych uzytkowników powielają sie takie pytania napewno cos znajdziesz.