Krzysztof Berman

Mozesz zastąpic to oliwą z oliwek, roznego rodzaju orzechy,pestki np slonecznika i dyni/ awokado,tluste rybki np makrela

A dieta na rowno z zapotrzebowaniem moze ujemny/dodatni bilans ? Bo nic nie urosnie jezeli nie bedziesz mial nadwyzki kalorycznej. Moze zamien cwiczenia i poszukaj czegos innego kombinuj z liczba serii/powtorzen i ciezarem. Kazdy ma inna genetyke i na kazdego mogą działac inne bodzce jest to sprawa na tyle indiwidualna ze tylko metodą prób i bledow znajdziesz złotą recepte. Powodzenia :)

Oczywiscie ze warto wprowadzic go do diety. Dieta to nie ryz i kurczak warto urozmajcac potrawy i caly jadlospis chociazby przyprawami. Ja Czasem przed treningiem pije kawe z cynamonem, mozesz dodac do roznych szejkow, do ryzu z jablkiem jako forma przekąski, i wielu innych potraw musissz sam wyprobowac bo nie mozna nikomu narzucac ze ma jesc np omleta z cynamonem. Zalezy to od gustu kazdego z Nas i jest to sprawa indiwidualna mysle ze nie zaszkodzi a napewno pomoze Ci uniknąc monotonii.

1000 kalorii to największa bzdura jaka moze tylko sie pojawiac w glowach osób ktore chca zrzucic pare kg. Oblicz zapotrzebowanie i trzymaj ujemny bilans dorzuc jakies cardio i wraz z wagą odcianaj kolejne kalorie. 1000 kalorii niesie wiecej zła niz pozytku obciecie takiej ilosci kalorii bedzie dla Twojego organizmu wielkiem szokiem co z tego ze przez pierwsze 3-4 tyg waga poleci jak potem i tak stanie w miejscu bo organizm sie połapie i zacznie robic zapasy. Tylko dieta z niewielkim deficytem i wraz z postepem odcinaj kolejne kalorie jest to duzo bezpieczniejszy sposob dla Twojego calego organizmu Twoich miesni i dla Ciebie samego. Trwa to dluzej ale tylko konsekwentą pracą idzie cos osiągnąc

Pamiętaj nie wszystko na raz obieraj cele powoli i je pomalu i konsekwentnie realizuj. Nie podpalaj się tak rób wszystko z głową. Jeżeli masz problem z motywacją i z brakiem checi pojscia na trening lub trzymania diety to przypomij sobie ile juz na to pracowales i na co pracujesz bądz zdecydowany i badz pewien ze dasz rade a to co chcesz przyjdzie z czasem i ciezkimi treningami oraz dietą.

Moze za szybko ciachnąles kalorie, dodaj tez jakies cardio lub interwaly organizm przyzwyczaja sie do roznych form treningu dlatego staraj sie atakowac go roznymi sposobami. Oczywiscie zwiekszaj wysilek fizyczny i trzymaj ujemny bilans. Wg za duzo uciales kalorii i spieprzyleś troche sobie metabolizm powodujac ze organizm sie zacząl bronic poniewaz bal sie ze nie dostanie papu i robi zapasy :) Moze jak nie da nic wlaczenie aerobow sprobuj odbudowac prawidlowo metabolizm i wjezdzaj po trochu z kaloriami do gory jak zlapiesz pułap dajmy 3000kcal wowczas pilnuj sie i ucinaj stopniowo.