Krzysztof Berman

Kawa jest w porządku tak samo jak kofeina w niej zawarta.

Mozesz jeść, chociaż uważam że są ryby duzo smaczniejsze niż panga

Tak możesz :)

Masz dokładnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne>?

Z tymi 1200 kcal to Ty najszybciej trafisz do piachu :) Z taką intensywnościa treningową itp. oblicz sobie porządnie zapotrzebowanie dla aktualnej wagi i deficyt powiedzmy 500kcal. Później albo dorzucaj aerobów albo ucinaj kalorie. Nie polecam schodzić poniżej 1600kcal bo na pewno na dobre Ci to nie wyjdzie. Możesz co najwyżej rozregulować metabolizm i waga Ci stanie po 5-6kg zrzuconych.

Ilość wszystkich kalorii dzielisz na ilość posiłków i masz równe posiłki. Co do rozkładu makro rób podobnie