Krzysztof Berman

Wiesz zeby wogole moc cos wyrzebic najpierw trzeba to zdobyc wiec nie oczekuj cudów a co do samej rzezby to deficyt kaloryczny + aeroby i trening siłowy i powinno byc OK

Mysle ze nie powinno byc najgorzej na plecy mozesz właczyc podciaganie na drazku wg mnie lepiej rozwija siłe.Co do reszty sam zobaczysz czy organizm bedzie dawał rade sie regnerowac i sam sobie odpowiesz na to pytanie czy 3x w tyg to nie za duzo .

Jakies tam rozne herbatki,zielona,czarna. Moze do wody wcisnij troche cytryny,napoje typu light pepsi coca-cola.Co do samych owocow w malych ilosciach napewno nie zaszkodzą np po treningu mozesz szamac jakies jablko,banan :)

To trzmaj caly czas jakis tam deficyt i zastosuj moze reverse diet jezeli to nie pomozesz to sprobuj nieco zwiekszyc kalorycznosc a nastepnie przystapic od nowa do redukcji.

Co do planu to jezeli masz mozliwosc to rozdziel sobie osobnoo trening siłowy oraz kick boxing.. Napewno nie rób 2 duzych partii podczas 1 treningu wiec wprowadz korekte w dniu 3 i zdecyduj sie na nogi lub plecy. Plecy mozesz z tricem dac w osobny dzien + do tego moze kaptury a nogi z barkami w inny dzien. W treningu na klate zmaist 1 plaskiej daj jakis skos dodatni/ujemny.Na barki zamiast podciagania wzdluz tulowia daj cos na tylni akton (np.odwrotne rozpiętki) Na tica zamiast pompek mozesz ale nie musisz dac prostowanie ramion na wyciągu. Co do nog to przysiady rób większym cięzarem i max te 15 powtorzen na czworogłowy dalbym jeszcze 1 cwiczenie bo nozki potrzebuja ostrej katówki zeby je solidnie dobic, na lydki styknie 1 cwiczenie.Co do plecow w miare OK nie szalej z cieżarem z sklonami ze sztangą na karku bo latwo o uraz prostownika grzbietu po za tym masz juz go troche podczas robienia martwego na prostych nogach, mozesz dac tez poddciąganie na drazku. Ogolnie zmniejsz ilosc powtorzen do max 15 i siegnij po wiekszy ciezżar :) Aeroby rob po treningu silowym lub w dni nie treningowe na sam początek 25 min wystarczy potem z czasem dokladaj czasu lub zwiekszaj intensywnosc. Interwały tez mozesz robic np. 2x aeroby w tyg + raz interwały.Nie jest to prawda co do tej kreatyny bo po 1 tluszcz nie przemienia sie w miesnie w zadnym wypadku a 2 aby budowac miesnie potrzebna jest nadwyzka kaloryczna.Kreatyne narazie sobie zostaw w spokoju.. Wiesz kazda dieta ma swoje wady i zalety tutaj raczej dobierasz to indiwidualnie i patrzysz jezeli nie masz efektow to zmieniasz na inna diete.

Myśleze to bardziej rodzaj treningu ktory poprawia przedewszystkim kondycje i ogolną wydolnosc organizmu. Wiadomo ze cos siły i masy tez mozna zbudowac z odpowiednia dietą.Myśle ze jezeli masz wybor a priorytetem u Ciebie jest masa miesniowa to wybierz klasyczny split.