Krzysztof Berman

Takie ktore bedzie miało najbardziej korzystny sklad w stosunku do ceny. Wiadomo ze kazde BCAA sklada sie z tych samych 3 aminokawsow wiec to raczej kwestia mozliwosci finansowych oraz odpowiedniego skladu produktu.Ja moge Ci zasugerowac BCAA X- Tank Treca.

Moze zacznij od ulozenia sobie dobrze zbilansowanej diety o ile jeszcze tego nie zrobiłes. Węz tez po uwage swoją aktywnosc fizyczna w pracy.Wiadomo skoro chcesz rosnąc to musisz tez trzymac nadwyzke kaloryczną. Sprobuj w pracy cos zjesc moze porcja jakiegos suplementu gainer/białko serwatkowe dobre i to bo ta przerwa od rana do godziny 17 jest zbyt duza i mam 100% pewnosc ze spalasz podczas pracy cale zapasy glikogenu z miesni a skoro brakuje podstawowej energii z węglowodanow to organizm albo pobiera energie z tluszczow albo (istnieje duze prawdopodobienstwo) z tkanki mięsniowej (dokladnie rozkłada białka i zamienia na energie w krytycznych sytuacjach) dlatego musisz jesc cos jeszcze w czasie pracy bo inaczej nie bedziesz miał sily wrocic do domu.A ten brak siły wlasnie bierze sie z braku glikogenu w miesniach oraz glukozy we krwi dlatego zadbaj o konkretny pposilek w pracy skladajacy sie z wegli oraz białka a napewno zauwazysz roznice i wracajac do domu po zjedzeniu tego posiłku o godz 17 i po dostarczeniu makroskladnikow do organizmu napewno bedziesz mial wiecej siły i checi by pojsc zrobic trening.Zadbaj tez o bardziej obfity posiłek rano bo platki albo jogurt to je 5 letnie dziecko idąc do przedszkola.Walnij porcje płatkow do tego jakas jajecznica + kilka kromek ciemnego pieczywa i napewno bedzie to lepszym rozwiązaniem. Powodzenia zmien troche swoją diete jezeli nie masz nadwyzki to sobie wprowadz i rowniez zadbaj o ten posilek w ciagu pracu koniecznie.

Napewno podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na nogi polecam przede wszystkim przysiady robisz około 2-3 serie takie bardziej rozgrzewkowe potem robisz 4-5 serii glownych oczywiscie z progresem ciazaru. Ilosc powtorzen myśle ze około 8-12.Nastepnie mozesz zrobic prostowanie na maszynie a potem dobic wykrokami.Na 2-głowe dodaj jeszcze minimum uginanie leząc na maszynie lub/i martwy na prostych nogach. Na lydy wystarczy 1 cwiczenie zakres serii i powtorzen myśle ze w granicach odpowiednio 5-6 serii 10-15 max powtorzen.

Tak jak nizej kolega około 16 serii na duzą partie i 9-12 na mała. Staraj sie robic trening cały czas mozliwie najwiekszym cięzarem ( miedzy innymi zachowasz troche wiecej siły) i olej tezy ze jak redukcja to machasz po 20 powtorzen 2kg hantlem :D Trening zawsze musi byc na najwiekszych obrotach nie wazne czy masa czy redukcja. Oczywiscie dieta nie moze kulec. Pozdro.

Lącz sobie duze partie miesniowe z malymi. Na duze partie rób okolo 3-4 cwiczenia po 4 serie do 8-12 powtorzen. Na male partie to samo tylko ze wybierasz 2-3 cwiczenia. Łaczysz np. Klata + triceps/Plecy + biceps/Nogi + barki+kapturki.Proces samej regeneracji przebiega inaczej u kazdego czlowieka ale srednio to około 72h no ale to czy krocej czy dluzej zalezy od wielu innych czynnikow np. intensywnosci treningowej czy chociazby diety :). Jezeli nie masz pomyslu na cwiczenia wstukaj w google atlas cwiczen.Wody pij nie mniej niz 2l dziennie.

Sam niedawno mialem taki problem :) Moze wstukaj sobie w google kalistenika - cwiczenia napewno znajdziesz cos ciekawego. Ja sam robilem roznego rodzaju pompki,triceps jechalem pompkami "odwrotnymi" nogi- rzucilem cos na barki i ogien z przysiadami, plecy robilem podciaganie ( mialem akurat warunki)