górnik ciężka praca
Witaj Michał! trenuje od 8miesięcy amatorsko street workaut , od 3 tygodni pracuje na kopalni i przyznaję że sobie nie radzę, praca jest na tyle ciężka że serce pada i jestem wykończony do zera, oczywiście po pracy mogę tylko pomarzyć o jakimkolwiek treningu ponieważ nie jestem w stanie zrobić nawet pompki chyba że z bólem. O 5 rano wychodzę z domu a wracam o 16 i chodzę spać o 21:30. W czasie pracy niema możliwości ani warunków na posiłki jedynie chwilowa przerwa na posiłek (w takich warunkach to sie nieda jeść) przez te 6 godzin wypijam 3 litry wody(w tych warunkach jest wysoka temperatura -sauna). Mam 173 wzrostu i 70 kilo wagi. Rano jem płatki owsiane albo jogurt i banan a po pracy posiłek o 17: banan, pierś z kurczaka lub schabowy +(ryż,kasza gryczana, ziemniaki) ( nie smażę na oleju i nie dodaję masła) później o 20 robię wysokokaloryczną pizzę i przed snem twaróg. bardzo proszę o pomoc jak jeść żeby rosnąć? i mieć siłę żeby pracować?? nosić olbrzymie ciężary przenosić bardzo ciężkie żelazne materiały, przedramiona mam już jak ze stali a dłonie jak kora z drzewa. Liczę na Twoją pomoc. POZDRO!
579
1
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 14:08
Moze zacznij od ulozenia sobie dobrze zbilansowanej diety o ile jeszcze tego nie zrobiłes. Węz tez po uwage swoją aktywnosc fizyczna w pracy.Wiadomo skoro chcesz rosnąc to musisz tez trzymac nadwyzke kaloryczną. Sprobuj w pracy cos zjesc moze porcja jakiegos suplementu gainer/białko serwatkowe dobre i to bo ta przerwa od rana do godziny 17 jest zbyt duza i mam 100% pewnosc ze spalasz podczas pracy cale zapasy glikogenu z miesni a skoro brakuje podstawowej energii z węglowodanow to organizm albo pobiera energie z tluszczow albo (istnieje duze prawdopodobienstwo) z tkanki mięsniowej (dokladnie rozkłada białka i zamienia na energie w krytycznych sytuacjach) dlatego musisz jesc cos jeszcze w czasie pracy bo inaczej nie bedziesz miał sily wrocic do domu.A ten brak siły wlasnie bierze sie z braku glikogenu w miesniach oraz glukozy we krwi dlatego zadbaj o konkretny pposilek w pracy skladajacy sie z wegli oraz białka a napewno zauwazysz roznice i wracajac do domu po zjedzeniu tego posiłku o godz 17 i po dostarczeniu makroskladnikow do organizmu napewno bedziesz mial wiecej siły i checi by pojsc zrobic trening.Zadbaj tez o bardziej obfity posiłek rano bo platki albo jogurt to je 5 letnie dziecko idąc do przedszkola.Walnij porcje płatkow do tego jakas jajecznica + kilka kromek ciemnego pieczywa i napewno bedzie to lepszym rozwiązaniem. Powodzenia zmien troche swoją diete jezeli nie masz nadwyzki to sobie wprowadz i rowniez zadbaj o ten posilek w ciagu pracu koniecznie.
