Krzysztof Berman

Raczej BCAA szkoda zachodu z glutaminą. Szczerze to obylo by sie nawet bez BCAA a kase moglbys przeznaczyc np. na białko ktore rowniez w sobie ma aminokwasy rozgalezione.

Bez rehabilitacji pod okiem specjalistów lub chociaz rozmowy to sie nie obędzie. Napewno dostaniesz jakies informacje oraz wskazowki ktorych cwiczen nie wolno bedzie Ci wykonywac. Mysle ze moglbys wrocic ale napewno do duzo mniejszych cieżarow wiadomo taki uraz w kazdej chwili mozna odnowic zbyt duzym obciażeniem treningowym a staw lokciowy bierze udzial w wiekszosci wykonywanych cwiczen.

Jeżeli jestes osobą początkująca to myśle ze min 2 miesiące okolo 3 razy w tyg. Na początku zrob sobie po 2 serie na kazda partie myślle ze powtorzenia w granicach 10-12 wraz z postępem treningowym zwiększaj do 3-4 serii. Plecy ( wioslowanie hantelką lub podciąganie na drązku) Klata ( wyciskanie na plaskie hantelkami)Nogi ( przysiady z hantelkami lub wykroki) Barki ( wyciskanie hantelek siedząc) Bicki ( uginanie ramion zwykle lub młotkiem) Tric ( wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz) + brzuch ( spięcia) i ewentualnie mozesz zrobic na kapturki szrugsy (hantelkami)

A jaki wzrost? Oblicz sobie zapotrzebowanie i trzymaj dodatni bilans kalorycczny. Cwicz klasycznym splitem nie pomijajac zadnej parti miesniowej. Zadbaj tez o odpowiednią podaz maksoskladnikow okolo 1,8g bialka na kg masy ciala 1g tluszczu na kg mc i reszta węgle. Diete w tym wieku traktowac mozesz troche z przymrózeniem oka, mozesz jesc wiecej tluszczy, wiadomo 14 lat proces dorastania,rozwijania sie ciala i ukladu hormonalnego. Nie przesadzaj z ciezarami i dbaj o technike podczas wykonywanych cwiczen. Na dzwiganie bedziesz mial jeszcze od groma czasu i przyjdzie to wraz z wiekiem i doswiadczeniem.

Nie nie obcinaj zobacz co sie bedzie działo po dodaniu aerobów.Jezeli bd widzial zastoj wagi to obcinasz te 100 kalorii lub dorzucasz aerobow lub zwiekszasz ich intensywnosc. Obcinaj narazie z węgli.

No najlepiej rób interwly w dni wolne od treningu silowego.To zalezy jeżeli typowy split działa na Ciebie dobrze to cwicz kazdą partie raz w tyg..Zapotrzebowanie zawsze licz z calą dzienna Twoja aktywnoscia fizyczną. Odejmij te 400-500 kalorii.