Krzysztof Berman

Mysle ze do lata będziesz juz wyglądal bardzo dobrze. Wszystko zalezy od organizmu oraz diety i treningu ale nie poddawaj sie i pracuj systematycznie a efekty bedą bardzo dobre. Myśleze 10% jest w zasięgu a 8% nie wiem musisz zdac sobie sprawe ze i mniej tluszczu pozostaje tym trudniej.

Wpisz na youtube lub w google jak obliczyc zapotrzebowaie kaloryczne i napewno cos znajdziesz a potem wystarczy pod wzror podstawic dane i ci wyjdzie. Jezeli chcialbys spalic troche tluszczu wtedy obcinasz okolo 100-200 kcal

Własnie udało mi sie Tobie uswiadomic jakie glębokie i mądre było Twoje pytanie. Pozdro :)

Jak wiesz wszystko oprocz wody ma kalorie. Nie zależnie ci kupisz to na opakowaniu widnieje tabela ktora iformuje konsumenta ile dany produkt ma kalorii i makroskladników w jednej porcjii oraz w 100g. Teraz do rzeczy fajną sprawą będzie jak zalozysz konto np. na po treningu.pl mozesz tam prowadzic dziennik wpisujesz tam tylko to co zjadłes a system automatycznie podlicza kalorie i makro jest to dobre rozwiązanie bo wystarczy zapamiętac tylko ile czego zjadles. Jezeli masz problemy z okresleniem kalorycznosci innych dań np piers z kurczaka to jest fajna strona ile wazy.pl wstukaj w google tam wystarczy wpisać produkt i elegancko pokazuje Ci ile kalorii i makro ma produkt ktorego zjadles. Podsumowując zapisujesz lub pamietasz co jadles i ile natepnie umieszczas to w dzienniku na po treningu.pl system tam Ci zlicza ile kalori zjadles oraz makro. Jezeli brakuje kalorii lub makro to dobierasz tak produkty abyś dobił kalorie lub makro i tyle.

Oczywiscie ze mozesz pic wode gazowaną wazne zeby to nie byly napoje które maja pełno chemii i cukrow. Jezeli lubisz to mozesz czasami wypic nawet coca-cole zero. No z przykladowa rozpiska w duzej mierze zalezy od Twojego zapotrzebowania oraz ilosci posiłków. Wazne abys rozbil cale zapotrzebowanie na 3-5 rownych posiłkow. Co do tego sniadania to mogą to być płatki owsiane,jakaś jajecznica,kanapki z razowego chleba z dodatkiem chudej wędliny i zielonych warzyw. Kombinuj tak abys poprostu przez caly dzien zjadl tyle ile sobie zaplanujesz, dieta ma nie byc jakims obowiązkiem tylko przyjemnoscią więc jedz to na co masz ochote pomijając cukry proste oraz nie zdrowe tluszcze i inne mniej zdrowe rzeczy a pole do popisu jest mega duze. Co do swojskiego obiadku czy tez obiadku mamusi to jedz mozesz jesc zupki ktore są bardzo zdrowe ale wliczając to wszystko do bilansu. Nie przytyjesz jezeli bedziesz liczył kalorie i trzymal sie zalozonego planu.

To jak walczy z utratą kilogramów to zadbajcie o ujemny deficyt kaloryczny i spokojnie zacznie ta waga spadać