Krzysztof Berman

Jakie efekty masz na mysli? Spalanie tkanki czy moze zachowanie siły? Pewne jest to ze musisz zmniejszyc objetosc treningową rób 3,4 cwiczenia na duzą partie i 2,3 na mała mozliwie najwiekszymi cięzarami z ktorymi jestes w stanie zrobic 6-10 powtorzen.

Jeżeli chcesz uzupelnic nią (dobic) brakujace kalorie to raczej zastąp ją weglami. Jezeli chcesz uzupelnic tluszcz to dodawaj ją do salatek,warzyw ja osobiscie po wypiciu oliwy musialbym do Toalety :D

Do treningu pleców mozesz dodac cwiczenie tzw dziendobry (prostowniki lekkim ciezarem) Na nogi dodaj cos na 2 glowe i zrób z 5-6 serii orzysiadów skoro masz tylko 2 cwiczenia na gorne nogi ( nie licząc serii rozgrzewkowej)

Oczywiscie ze mozesz jesc czekolade nawet taką jaką lubisz nie daj sie zwariować. Patrz tylko na skład czekolady.Co do przerw to mozesz sobie zrobic co 2 treningi 1 dzien wolny i np w ten dzien delikatne aeroby na swiezym powietrzu spacer,szybszy marsz,rower itp.Dbaj o odpowiednią ilosc snu około 8h

Napisz cos więcej np. kiedy dokladnie ból sie pojawia na początku biegania? Przy sprintach? Jak dlugo i jakie dystanse biagasz? Robisz dokladnie rozgrzewke oraz rozciągasz sie przed i po? Masz odpowiednie obuwie? Moze biegasz za bardzo na palcach?!

Nie poddawaj sie wręcz przeciwnie nalezy je cwiczyc i systematycznie wzmacniać miesnie nóg nie tylko 4-glowy i 2-glowy. Skoro masz problem z przysiadami to narazie wmacniaj nogi innymi cwiczeniami wykroki,prostowanie na maszynie a same przysiady rób bez cięzaru by nabrac wprawy i przyzwyczaic orgganizm do takiego ruchu. Nie przejmuj sie ze na początku zrobic 5 przysiadow trening czyni mistrza.