Krzysztof Berman

Moze nie podam Ci przykladowej diety ale zasugeruje Ci produkty z ktorych mozesz a nawet powinienes ulozyc diete. Zrodła węgli to kasze ,ryz,makarony,ziemniaki,ciemne pieczywo,otręby,platki owsiane, Bialka głownie kurczak,indyk,chuda wieprzowina,wołowina,jaja,nabiał,twarogi,ryby tluszcze to oliwa z oliwek,orzechy,ryby morskie,pestki slonecznika i dyni,awokado.

Skoro chcesz uzupelnic diete białkiem to wybierz białko serwatkowe bo raczej kreatyna Ci tego nie dostarczy :) Masy miesniowej pomoze Ci nabrac dieta z nadwyzka kaloryczną. Ogolnie to raczej nie polecam suplementacji w tym wieku staraj sie o dobrą diete a pojdziesz jak burza do przodu.

Zachęcam do zalukania tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Oczywiscie ze basen moze być tyle ze raczej w dni bez treningu siłowego (angazuje znaczną ilosc miesni) Inne formy to napewno bieganie,rower,skakanka,gra w sporty zespołowe np. idz zagraj na orlik ze znajomymi w noge lub kosza, moze wskoki na skrzynie jakis wiekszy stopien

Podstawa to deficyt kaloryczny oraz aktywnosc fizyczna jednak jeżeli zalezy Tobie na masie miesniowej nie rezygnowałbym z siłowni poniewaz robiąc trening siłowy mozesz zachowac wiecej miesni. Mozesz sobie robic typowy split 3x w tyg do tego aeroby i będzie spoko. Nie bronie Ci pojscia na trening sztuk walki ale wg mnie lepszym rozwiązaniem patrząc na Twoj cel bedzie trening siłowy.Zwróc uwage na produkty jakie spozywasz jedz mało przetworzone produkty staraj sie jesc duzo warzyw oraz wegle zlozone. Unikaj duzej ilosci cukrow prostych oraz dodaj do diety zrodlo zdrowych tluszczy i zadbaj o odpowiednią podaz białka. Stopniowo obcinaj kalorie obserwuj wage jeżeli widzisz zastoj ucinaj kalorie bądz zwiększaj intensywnosc aerobową.

Nie sugeruj sie obolaloscią miesniową, poniewaz zalezy ona od stopnia znacznego stopnia uszkodzen włokien miesniowych.. Trzeba sie nieco bardziej postarac aby doprowadzic do takiego zjawiska.Przy odpowiedniej diecie oraz regeneracji obolałosc pojawia sie znacznie rzadziej ale to nie znaczy ze trening był kiepski.