Krzysztof Berman

Często pachwine mozna w łatwy sposób nabawić urazu gwałtownie przyspieszając i odwrotnie. Jeżeli bedzie boleć przez krótki czas powiedzmy około tygodnia to tylko zerwałeś włókna natomiast jeżeli dłużje mogłeś naderwać scięgno. Następnym razem dobrze się rozgrzewaj. Plecy w dolnym odcinku, prawdopodobnie prostowniki, moga się nadwyrężać podczas dłuższego biegu gdyż pomagają utrzymywac prawidłową sylwetkę ciała, dołozyłeś do tego trening na drążku i organizm poddał sie lekkiemu naderwaniu włokien mieśniowych

O ile dobrze pamiętam przy plecach miełeś chyba podciąganie jako 2 lub 3 ćwiczenie. Ćwiczenia najcięższe wielostawowe zawsze daj na początek treningu. Wiadomo czasem warto zamienic kolejność, ale generalnie zaleca sie takie ćwiczenia wykonywać jako 1.

Dokładnie jak wyżej dieta nie może być czymś przymusowym. Ułóż diete lub zarys i używaj tych składników które Ty preferujesz i lubisz, a my ewentualnie podpowiemy dalej. Zalecam też różnorodność posiłków, tzn. nie trzymaj sie sztywno schematu tych samych posiłków codziennie

Ja nic nie neguje tylko wyraziłem swoje zdanie :) Oczywiście możesz zrobić tak jak napisałeś być może wyniki bedą zaskakujące :)

To może zacznij regularnie np. od 2 razy w tygodniu biegać wykonując ćwiczenia złożone takie jak bieganie angażujesz również stawy, może brak ruchu regularnego ruchu po części się przyczyniło do takiego efektu. Warto szukac rozwiazania a ja polecam na początek właśnie tak. W cale nie musi pomóc ale może.

Ja miałem w ubiegłym roku podobny wyjazd tylko, że byłem w okresie budowania masy :) Oczywiście spadło wszystko i nie wyglądało najlepiej ale z każdym tygodniem po było tylko lepiej i mięśnie szybko wróciły do optymalnej dyspozycji.