Prośba o ułożenie diety na mase
Witam. Mam do was ogromna prośbe. POtrzebuje żeby ktos mi ułożył diete nie zbyt droga na 7 dni w tygodniu 5 posilkow dziennie. Bd bardzo wdzieczny :D
1142
3
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 17:38
musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 kcal wtedy będziesz wiedział ile dziennie kcal musisz jeść. i dietę sam musisz sobie ułożyć i co najwyżej ją ty wrzucić a my ocenimy.
dodał komentarz 20 lutego 2015 22:52
Dokładnie jak wyżej dieta nie może być czymś przymusowym. Ułóż diete lub zarys i używaj tych składników które Ty preferujesz i lubisz, a my ewentualnie podpowiemy dalej. Zalecam też różnorodność posiłków, tzn. nie trzymaj sie sztywno schematu tych samych posiłków codziennie
dodał komentarz 21 lutego 2015 10:31
I w diecie powinieneś wybierać produkty jak najmniej przetworzone. Rozłożenie makroskładników mniej więcej to: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%.
