Krzysztof Berman

Zapewne jestes endomorfikiem więc raczej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj sporą nadwyzke kaloryczną masz sporo treningów dlatego tez wiecej spalasz kalorii pomoze jedynie dieta precyzyjnie stosowana nie na "oko". Zadbaj aby ponad połowa energi pochodziła z weglowodanow około 25-30% białka a reszta tluszczy. Jeżeli dasz rade zmiescic gdzies trening siłowy to bardzo polecam chociaz te 2x w tyg FBW jezeli nie masz dostępu do siłowni to mozesz zacząc trenowac kalistenike.Napewno zwiększenie masy miesniowej pomoze z duzymi rywalami w staraciach pozdro.

Tak makrosy są wporządku co do tego ryzu to nie obawiaj sie zjesc troche węgli na noc oczywiscie tez nie ma co sie nimi strasznie opychac ale troche czemu nie :)

Oczywiscie wszystko wliczamy :)

Jaki jest Twój cel przede wszystkim oraz jak stoisz z dietą. Myśle i mam przekonanie ( na mnie dzialaja doskonale) duze ciezary i maks 6-8 powtorzen. Oczywiscie kombinuj i dobieraj w ten sposob cwiczenia aby te efekty były ,na kazdego działa inny "złoty srodek" więc caly czas wprowadzaj rotacje i zmiany az wkoncu trafisz w dyche i bedą najlepsze efekty :)

Stanadard trening siłowy czyli maks te 6 powtorzen duzym cięzarem. Mozesz sobie przeplatac trening siłowy z treningiem MMA oczywiscie wcisnij miedzy nie jakis dzien wolny na regeneracje. Jezeli zdecydujesz sie na 2x w tyg silka to polecam FBW przy 3x/tydz to raczej klasyk split.

I jeszcze frytki do tego ?:) Trzymaj nadwyzke i licz kalorie i kombinuj tak aby makro sie zgadzały. Nie jestem zwolennikiem schamtycznych diet czyli codziennie to samo. zaletą takiej diety ( nie schematycznej ) jest chociazby brak znuzenia dietą, jesz wszechstronnie dostarczasz makro i minerałow z roznych zródeł i przy okazji dieta nie jest dla Ciebie udręką tylko przyjemnoscia bo jesz sobie co chcesz ( w granicach zdrowego rozsądku) i są efekty :)