Krzysztof Berman

Zapisuj sobie co i ile tego zjadłes następnie mozesz na my fitnes lub po treningu pl zarejestrowac sie i prowdzic dziennik. Tam wpisujesz to co zjadles i ile i komputer sumuje Ci kalorie oraz makrosy bardzo ułatwia liczenie kalorii bo my nic nie musimy robic po za pamietaniem tego co i ile zjedlismy pozdro :)

To daj sobie okolo 2600 na początek i ocen czy cos leci w dól jak stoi to utnij jeszcze ze 100. Wraz z postepami czyli zbijaniem tluszczu reguluj to sobie albo odcinaniem kolejnych kalorii w granicach 100kcal na około 2tyg lub zwiekszając intensywnosc cardio lub jego dlugosc. Myśle ze deficyt sam w sobie da juz jakies rezultaty zacznij moze od 40 min na rowerze i stopniowo zwiększaj chyba ze nie bedzie Ci to przeszkadzało jak pod koniec redukcji bedziesz robił po około1,5h lub dluzej to mozesz jezdzic nawet tą godzine początkowo z tym ze pamietaj iz w miare rozsądne gubienie wagi to około 0,5kg na tydzien.. Kolejna sprawa to mozesz robic tez interwały na rowerze myśle ze podniosą efektywnosc Twoich aerobow.

Zalezy o jakich suplementach po treningowych mowisz ale z reguły raczej kombinujesz tak aby bylo tyle samo kalorii w kazdy dzien a suple wliczaj do bilansu nie powodujac nadwyzki. Nie jest do konca tak, nalezy liczyc wszystko kazdą kalorie a kulturysci prawdopodobnie jedzą tylko pelnowartosciowe produkty to tez mają pelnowartosciowe wartosci odzywcze a z tym wliczaniem tylko węgli z ryzu to troche mijanie sie z celem bo ryż posiada rowniez inne makroskladniki ktore rowniez nalezy wliczac do bilansu i ktore takze maja kalorie wiec raczej wliczaj wszystko a mnoża x4kcal poniewaz 1g wegli to 4 kalorie prawdopodobnie robią tez tak z białkiem oraz tluszczami x9. Jeżeli robisz je na czczo to mozna sie zabezpieczyc antykatabolikami w przypadku robienia aerobow po posiłku nie jest to az takie konieczne co do posiłku po aerobach to mozesz cos zjesc moze to byc zbilansowany posiłek lub porcja weglowodanow. Pamietaj ze posiłek i jedzenie to podstawa a suple są uzupelnieniem diety i zamiennikami posiłkow wiec nie traktuj ich jako 2 roznych rzeczy Pozdro

No dzieki mam teraz sporo wolnego czasu więc chcialbym poczytac poznac jakies ciekawostki itp :)

Co do tej diety to polecam Ci sie zarejestrowac na portalu Po Treningu Pl mozesz tam prowadzic swoj dziennik i komputer sam za Ciebie liczy kalorie wpisujesz tylko danie produkt i ile zjadles a resztą zajmuje sie komputer sumuje Ci kalorie pokazuje ile zjadles jakich makrosów itp.Co mozesz jesc - to co lubisz tylko rób i jedz to tak aby nie przekraczac bilansu kalorycznego i dobic z tego ilosc białka jaką musisz zjesc. Co do samej zywnosci to unikaj napoi gazowanych i słodzonych najlepiej pij tylko wode lub czasem napoje typu light ( bez dodatku cukry coca-cola zero pepsi max itp) . Jedz jak najmniej przetworzone jedzenie, unikaj cukrow prostych i nie zdrowych tluszczy zastąp je np orzechami. Jedz duzo warzyw i uwazaj na owoce bo one rowniez zawierają cukry proste.Ogolnie licz kalorie napewno po paru tyg to ogarniesz.Jak juz obliczysz sobie zapotrzebowanie to odejmujesz te 400 kalorii np wyszlo Ci 2500kcal odejmujesz 400 i masz 2100kcal ktore jesz. Nastepnie wraz z postępem czyli spadkiem wagi npp raz na 1-2 tyg obcinasz o kolejne 100 kalorii lub zwiekszasz intensywnosc treningu cardio np. z tych 2100-100=2000kcal lub biegasz 20min to dokladasz +10 min i biegasz 30min lub zmieniasz intensywnosc czyli jak biegałes truchtem to teraz troche szybciej tutaj trzeba sobie indiwidualnie regulowac i nie obawiaj sie do 0 kalorii nie dojdziesz jak dojdziesz do tych 1800kcal to potem mozesz tylko zwiekszac intensywnosc cardio.

Wiesz dieta - odzywiam sie zdrowo to nie dieta :) Trzymasz dodatni bilans kaloryczny? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile aktualnie zjadasz kalorii? Jesz te 2g bialka na kg mc? Mozesz dokladniej opisac plan treningu? Musisz rowniez progresowac cięzar bo jest on jednym z bodzcow ktore pobudza miesnie. Pamietaj ze najpierw dieta potem suple bo one są tylko jej uzupelnieniem.