Krzysztof Berman

Nic na siłe jezeli nieczego Tobie nie brakuje to nie kupuj. Moge polecic kreatyne lub ewentualnie jakies witaminki :)

Mysle ze mozesz te interwały wcisnąc po silowym treningu co do liczby tych powtorzen to małe grupy moze dasz rade dobrze przecwiczyc ale na większe to będzie za mało myśle ze min 10 juz powinno być OK oczywiscie duzy wplyw ma tez samaintensywnosc treningowa oraz zakładany cięzar pokombinuj troche liczba powtorzen ok ale z tymi seriami to poprostu poszukaj tego rozwiązania własciwego dla innego bedzie to 10 serii a inny bedzie potrzebował 12-14 serii

Myśle ze strasznie sie męczysz na takich niskich kaloriach ale skoro przynosi Ci to rezultaty to OK tylko rób to z główą. Jednak zawsze bede polecał wszystko robic swiadomie czyli w tym przypadku obliczenie zapotrzebowania i trzymanie deficytu przy koncu redukcji moze być cięzko poniewaz tam juz liczą sie ulamki tych kalorii a tluszczyk staje sie bardzo oporny.

Mozesz zjeśc samo białko lub same węgle bezposrednio po treningu większego znaczenia nie ma poniewaz i tak pierwszy plan gra posilek potreningowy, Oczywiscie mozesz zrobic shake'a i dorzucic jakiegos banana wyczytałem w jakies ksiązce kiedys że najbardziej optymalnym posiłkiem.przekąską bezposrednio po jest własnie spozycie w proporcjii 2/3 węgli i 1/3 białka.

odpusc sobie te wszystkie fazy i sotsuj normalnie mozesz sypac proszek do buzi i popic wodą

Oblicz swoje zapotrzebowanie włcz w nie swoją aktywnosc fizyczna calo dzienna + dołoz troche nadwyzki kalorycznej, makrosy 50W 30B 20T tak mniej wiecej a jedz zdrowo malo przetworzone zarcie wg gustu i uznania i licz kalorie i makrosy