Krzysztof Berman

No z takim podejściem napewno nic nie wskura jeszcze nie spróbował a juz skreślił to wkoncu zalezy mu czy nie ? Odpowiedni trening na budowe masy mięsniowej połączony z dietą mogą pomóc

To nie czujesz bólu czy zmeczenia ? :) Prawdopodobnie zła technika możliwe że pomagasz sobie innymi partiami przy robieniu kolejnych powtórzeń, druga sprawa może zwieksz intensywność, staraj sie angazować miesnie które chcesz przetrenowac. Mozliwe że wykonujesz powtórzenia za szybko nie dpoinajac odpowiednio mięsni w faze ekscentryczną staraj sie wykonywąc wolniej przy podciąganiu

Uważam że zakup gainerów nie jest konieczny osobiscie wole juz kupic samo białko serwatkowe i np. do spożycia dorzucić jakiegoś banana. Masz zawsze świezy i znane Tobie zrodlo wegli. A gainerów uzywa sie w celu zamiennika posiłku lub w celu uzupelnienia ( dobicia brakujących kalorii )

No powiedzmy ten 1,5-2h przed snem jeżeli jestes po treningu i to Twój ostatni posiiłek to możesz rzucić wiecej węgli i białka ale raczej powinien byc lekki jeżeli przed nie było treningu. Od siebie polecam np. 50g Twarogu + kromka chleba orkiszowego i do tego np. mała garśc orzechów. ( 4-5 włoskich) Podałem przykład ale ilośc trzeba ustalić pod swoje zapotrzebowanie.

Skoro chcesz złapać troche mięśnia to koniecznie podkręc pule kalorii tak o te 100-150 kcal ( uważam że lepiej pomału dodawać kalorie niż trzasnąc chorą dawke i zalać sie po 2 tyg). Jeżeli Twój program treningowy zawiera w sobie trening siłowy to go cały czas rób jeżeli robisz aeroby i nic poza to koniecznie trening siłowy

Kluczową sprawą jest ustalenie bilansu kalorycznego a nie jedzenie na oko wtedy będziesz miał wszystko pod kontrolą jeżeli nie będziesz przekraczał zapotrzebowania to kg nie wróca