Krzysztof Berman

Wiesz trzeba tez uważac abys nie zaburzył sobie tej systematyczności, nie przyzwyczajony oragnizm po takiej drzemce potrafi sobie to odbić to na nocnym śnie w konsekwencji idziesz pózniej spać i wsyajesz mniej więcej o tej samej porze czyli tak czy siak spisz porownywalnie rowno. Uważam że lepiej jest iśc godzine wczesniej spać niz odsypiać za dnia,

Od siebie dodam wybierz jakiś owoc dorzuć troche chudego sera zalej mlekiem i zmiksuj

Może za dużo węgli na posiłek zjadasz, z jakich zródeł makroskładników korzystasz, stres rownież jest niekorzystny, ile czasu sypiasz?

1.Jeżeli masz możliwość zjeść posiłek bezposrednio po to wybierz posiłek, jęzeli zas nie mozesz go zjeśc to polecam mieszanke węgli + biała w stosunku jakies 3:1 na korzyść węgli.2 opcja to samo czyli jeżeli możesz to zjedz normalny posiłek po lub bezposrednio po wez carbo i białko a potem dorzuć jakiś delikatny posiłek.

U mnie zdecydowanie wiosło zarówno nachwytem jak i podchwytem, podciąganie na drązku, tricek to przede wszystkim cała gama francuskiego wyciskania, sciąganie linki, pompki na poręczach,pompki w podporze tyłem, prostowanie ze sztangielką w opadzie

Oczywiśce pierwsze co mi sie w oczy rzucilo to ten trening siłowy po treningu piłkarskim jężeli masz krotką przerwe między tymi treningami to polecam zamienić kolejność nakpierw silowy potem piłkarski. Kolejna rzecz to sprobuj oszacować mniej wiecej ile taki trening kosztuje Cie energi np. aplikacja endomondo pomoże Ci to zrobić. Staraj sie zwracać uwage na ilość węgli dostarczanych oraz ich jakości po treningu mozesz naładować oragnizm prostymi węglami ale wszystko z umiarem.Na meczu lub w trakcie możesz stosować napoje izotoniczne lub poprostu roztwór z wody i np. cytryny i miodu w odpowiednich proporcjach.Skoro chcesz mięsa nabrać to przede wszystkim trzymaj nadwyżke kaloryczną jednak w Twoim przypadku polecam skupić sie na w budowie w miare beztluszczowej masy gdyż gwałtowny przypływ wagi może wpłynąc na Twoją wydolność i kondycję.