Krzysztof Berman

Duze partie 3,4 cwiczenia nie wiecej niz 16 serii a male partie 2,3 cwiczenia nie wiecej niż 10 moze 12 ale to zalezy rowniez od ilosci powtorzen intesywnosci oraz cięzaru jakim operujesz.

Napwno weż usrednij te kalorie zebys miał jakis konkretny punkt odniesienia:) No myśle ze raczej wejdż nieco wyzej na te chociazby 2 tyg tj okolo 2800 i potem pomalu docinaj tych kalorii lepiej być pewnym tego co sie robi niż potem budzic sie z palcem w nocniku

Standard na szybko czyli płatki owsiane robione na milion sposobów :)

Ustal sobie 1 wartość i nie jedz kalorii koło 3000-3300 tylko stała wartosc bo same rozbieznosci mogą juz zle wplynąć.. Jak dobrze rozumiem z 2700-3000 cciachnąles kalorie do 1900?? Jeżeli tak to zrobiłes najwiekszy błąd jaki chyba był do popelnienia.Wracaj do gory z tymi kaloriami zanim popsujesz sobie do konca metabolizm (spowolnienie metabolizmu,organizm zamiast palic tluszcz bedzie odkladal energie na potem skutkiemm czego bedzie stagnacja czyli brak rezultató,no po za slabym samopoczuciem:) Idz w gore do około 3000kcal i zacznij od nowa powoli i stopniowo bo to co teraz Ty zrobiłes ma dzialanie chwilowe a po pewnym czasie bedzie wiecej szkod niz pozytku .Dbaj o te około 2g białka (1,6-2) oraz niecaly 1g tluszczu na kg masy ciala a reszta w węglowodany i zrób to tak by procentowo mniej wiecej to wyglądlo powyzej 50% wegle około 20% tluszcze a reszta białko czyli około 30%

Oczywiscie że tak, myśle ze w dzisiejszych czasach jeżeli kazdy mialbym chodzic o takich samych porach na silownie to pewnie polowa nie dala by rady chociazby ze względu na system zmioanowy w pracy,szkoła itp :) Nie przejmuj sie tym tylko spylaj na silownie :)

OK ta 1 porcja moze byc wporządku ale pamietaj ze to wszystko robisz na własną odpowiedzialnosc a skoro brakują jakies tam ułamki to mozesz bialko serwatkowe brać nie polecam gainerow poniewaz węgle idzie bardzo latwo nabic. Myśle ze na kratyne jeszcze za wczesnie.