Krzysztof Berman

Tak z tym że 1 spokojnie wystarczy reszte staraj sie robić wielostawowe i oczywiście przy cwiczeniach izolowanych kontroluj napięcie mięsnia oraz cały zakres ruchu

Na zamiast gratki to już polecam garstke rodzynek, cukry proste na redukcji no raczej nie, napewno z gratki

No żeby rehabilitować to trzeba znać przyczyne nie ma zartow z kolanem najlepiej zrob chociaz te badanie RTG lub USG. Polecam obkłady z lodu i odciążyc noge. Generlnie wizyta u ortopedy wskazana jeżeli Ci na uprawianu sportu w sposób zdrowy dla samego siebie.

Od siebie dodam pomijająć kwestie diety to napewno nie musisz sie obawiać treningu siłowego tzn na posladki jakis siadow wykrokow itp ponieważ to czy mięsnie urosną czy nie to brecha diety a więć nie masz sie co martwic o duże lydki itd Zalecam oscylować na zerowym lub lekko dodatnim bilansie kalorycznym

To jest zleżne tylko od Ciebie z tym że biorąc rzecz na logike i rozkladając na czynniki pierwsze lepiej sie oplaca zejsc np. do około 12% i zacząc budowac mase mięsniową ponieważ nadmiar tłuszczu a co za tym idzie wysoka waga ciała spowoduje mniejszą wydolność obciązenie stawow itp dlatego lepiej zejsc na niższy bf a potem roic swoje

Polecam przejżeć pare postow i dowiesz sie wszystkiego :)