Krzysztof Berman

Ja proponuję wyjść z załozenia klasycznego splitu ponieważ łatwiej jest te partie dograć w miare upływu czasu sam bedziesz najlepiej wiedział jak rozbudowac z 3 dni do 4 ten plan. Z tego co napisałes masz chyba wszystko co jest niezbędne do ułozeia planu

Jeżeli nie występuje obrzęk i ból podczas ruchu oraz ożesz wykonac kazdy zakres ruchu to raczej nie ma problemu chociaz nigdy nic nie wiadomo

No wydaje mi się że ten cheat meal troche za duży wkoncu to nie cheat day. Proponuje zmniejszyć jego objetośc do nadprogramowych max 300 kcal lub zrobić jeden dzien wysoko węglowodanowy. Przekąske sobie daruj ponieważ nie zawsze ale napewno łatwo jest podnieść poziom insuliny i mieć skok poziomu cukru we krwi.Kalorie możesz trzymać takie jakie masz ale pewniej będzie sobie obliczyc raz jeszcze zapotrzebowanie i trzymać je na lekko ujemnym bilansie -100-200kcal. Co do treningu najpierw rozgrzewka , następnie cwiczenia siłowe i tabata. Kontroluj objętość treningową bo nie zawsz duzo znaczy lepiej, mozęśz robic do tego równiez formy aerobowe np. bieg lub marszobieg w dni nie treningowe. Tutaj podsyłam pomysł na wykorzystanie ekspandera https://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE. Nie obawiaj sie też robic inych partii jak np. przedramiona,plecy czy klatka piersiowa polecam też wszystko ułożyc w miare logiczną całość cos na wzór treningu FBW i robiąc go np. w 2-4 obwodach.

Od siebie dodam że jeżeli jesteś w okresie budowania masy mięsniowej stosowanie BCAA nie jest konieczne. Polecam dawkowanie około 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu

Proponuję na początku ułożyc sobie diete wówczas odpowiesz sobie na pytanie. Białko w prochu to tylko suplement.

A co z resztą partii? Jeżeli jestes początkującym polecam poczytać o FBW dość prosty i przejzysty plan nie będziesz miał większych problemów.