Rozłożenie treningu
Witam, trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni siłowo i 3 razy boks w tygodniu, wszystko w domu ponieważ mam sprzęt . dysponuję między innymi ": sztangą,hantlai,łwaką skośną,drązkiem,tarczami i workiem. rozłożylby ktoś trening ? najlepiej z dużą ilością pompek
1431
3
dodał odpowiedź 13 września 2014 19:46
Skoro już trenujesz to może przedstaw swój plan. A plan powinieneś ułożyć sobie sam, sam wiesz jaki masz sprzęt które ćwiczenia Ci pasują a które nie. Układając 4 dniowy plan połącz w każdym dni dużą partię (klata,plecy,uda) z małymi (bic,tric,bary,łydy,brzuch) W dobrze ćwiczeń polecam kierować się atlasem kulturystycznym, na tej stornie http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
dodał odpowiedź 13 września 2014 21:39
Ja proponuję wyjść z załozenia klasycznego splitu ponieważ łatwiej jest te partie dograć w miare upływu czasu sam bedziesz najlepiej wiedział jak rozbudowac z 3 dni do 4 ten plan. Z tego co napisałes masz chyba wszystko co jest niezbędne do ułozeia planu
dodał odpowiedź 13 września 2014 21:56
rób np: klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi osobno, barki z brzuchem. Albo duże partie osobno, biceps+ triceps+barki na jednym treningu. W dni bez siłowni rób boks.
