Krzysztof Berman

Żadna nowośc u kobiet są to miejsca szczególnej retencji tluszczu i on tam schodzi troche wolniej porówanaj wage może sylwetke i sama sobie odpowiedz :)

Myśle że moglbyś spróbować kilka treningów i sam ocenisz samym nic nie probowaniem ciezko bedzie Ci ustosunkować odpowiedni trening. Wiesz impuls dla mięsni to nie tylko progres ciężaru także zachecam do sprobowania .

Niekoniecznie kolego :)

Metabolizm przyspieszyc poprzez przede wszystkim regularne jedzenie posilków, aktywność fizyczną i nabieranie masy miesniowej ( im wiecej mięsa mamy , tym szybszy jest rowniez metabolizm). Na samym początku mozesz wykonywać trening obwodowy czyli cwiczysz sobie wszystkie partie np. 3x w tyg pon/sr/pt wybierasz sobie po 1-2 cwiczenia łaczysz wszystko w obwod i wykonujesz takich obwodow 1-4 zaleznosci od tego jak bardzo zaawansowany bedzieśz wytrzymalosciowo i kondycyjnie. Myśle że na duze partie to przede wszystkim robisz pompki roznego rodzaju, podciąganie na drązku,przysiady,wykroki,wznosy na palcach, brzuszki unoszenie nóg w zwisie, małe partie to raczej wąsko pompki na triceps, odwrotne pompki,hantelką mozesz francuskie wyciskanie robić, uginanie przedramion na biceps + np. podciąganie podchwytem dosyc ponizej szerokosci barkow rozstaw rąk,barki też mozesz robić hantelką np, wznosy ramion z tym ze 8kg na początek to raczej nie dasz rady to tak zgrubsza soryy ze tak pożno :

Szczególnie w mięsniach z siła jest gorzej a jezeli z treningiem o umiarkowanej intensywnosci ale jeżeli zalezy Ci bardziej na estetyce itp a nie na sile ( w sumie nie wiem po kij dzwigac 200kg na płaskiej skoro progresowac mozna na cięzarach do 100kg ) ja bardziej stawiam na zdrowe cwiczenie i dbam o stawy dlatego stawiam na intensywnosc potem technika i dopiero cięzar oczywiscie cały czas widac progres.

https://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE Oczywisciepokombinuj tez z drązkiem bo naprawde sporo moze pomoc :)