Krzysztof Berman

Proponuję klasyczne split 3x a wtyg łączysz duże partie z małymi. Skoro chcesz redukować to bez diety z deficytem sie nie obędzie. Z supli polecam dodać kreatyne ewentualnie BCAA i Proteinki w proszku w celu uzupelnienia lub jako zamiennik posiłkowy. Warto i trzeba stosować diete Ba na chłopski rozum każdy ma jakąś diete lecz wielu nie ma nad nią kontroli. Polecam obliczyc zapotrzebowanie :)

Myśle żenajpierw musisz ogrnąc sobie diete bo bez niej nie ma efektow a przyjmowanie supli nie będzie uzasadnione.

Jest to uzależnione tylko i wyłacznie od Ciebie krotsze przerwy to bardziej intensywny trening , dluzsze przerwy mniejsza intensywność

Jeżeli nie masz wyliczonych kalorii a Twoja dieta niskokaloryczna wzięła sie z od tak to nie licz na cuda jest to krótkotrwałe i szkodliwe. Wylicz zapotrzebowanie zachoowaj deficyt 200-300 kcal dorzuć Twoje suple i łacz trening siłowy z aerobowym

Jeżeli masz dostęp do siłowni lub zapas własnego sprzętu w domu to osobiście wybieram kalsyczny trening siłowy jednak zaś brak sprzętu i siłowni to własnie taki program może być pomocny

Nie jest to konieczne aczkolwiek aminokwasy rozgałezione przyczyniają sie do odnowy i zabezpieczają mięsnie przed katabolizmem