Krzysztof Berman

Tak skład wydaje się wporządku śmiało możesz owe białko zakupic

i mozna cos na 2 głowe uda dorzucić np martwy na prostych

Przejaw frustracji a może brak ambicji wszystko się da a to czy Ty to zrobisz zależy od Twoich ambicji. Zajrzałes lub wstukałes w google kalistenika lub trening domatora? Na triceps możesz zrobisz pompki w podporze tyłem,nogi wykroki, przysiady bieżesz jakiś worek na plecy i jedziesz. Zobacz sobie 5 sposobów na siłownie może tam znajdziesz inspiracje do wykonania sprzętu. Masz może w okolicy jakis plac zabaw czy coś podobnego są tam rózne drązki itp, poproś kogoś lub sam zrob sobie hantelki wystarczą 2 gwintowane pręty i nakrętki a obciązenie możesz sobie kupic lub też zrobić. Pamietaj jeżeli bedziesz czekał aż ktoś wszystko za Ciebie zrobi i pomyśli to nie osiągniesz nic. Co do diety polecam dziennik treningowy obojetnie jaki np. po treningu pl znacznie Ci ułatwi sprawe zajrzyj też na strone ile wazy pl weż sie w garść a napewno dasz rade. Pozdro

Możesz wspomoć sie suplami np. odżywką białkową a po treningu jak i rownież przed porcja aminokwasów nie zaszkodzi

Bardzo dobrze że stopniowo to wszystko idze do góry myśle oczywiście trzeba brać pod uwage nawet te początkowe 10-15 min. Mysle ze te 35-40 min jest odpowiednie w miare upływu tkanki tluszczowej bądż stagnacji podkręcaj ten czas tak do 60 min max w jednej sesji bądz zwiększaj intensywnośc cardio lub w przypadku wykorzystania tych norm możesz wdrożyc cwiczenia interwałowe bądz tabate

Nie należy sie dosadnie sugerować wynikiem BMI tymbardziej osoby aktywne sportowo. No skoro chcesz dociąć te malutkie detale to wiadomo że trzeba robić aeroby mile widziany trening siłowy nie piszesz dokładnie jakie robisz te ćwiczenia, oczywiście dodając stopniowo aerobów obserwuj sylwetke i drugorzędnie wage i reguluj sobie to w taki sposób że przy stagnacji albo dodasz wiecej aerboów albo utniesz kalorie