Krzysztof Berman

Masa jest sposobów, jeżeli masz około kilometr na nogach to przejdziesz go zrobisz typowe wymach i krazenia skłony itp i jestes gotowy nie trzeba wcale bieżni itp ale znowu nie olewaj strasznie tego i poświęć co najmniej 5 min na rozgrzewke. W sumie zależy każdy ma inne zdanie osobiście często ale nie zawsze je robie. To zalezy od Ciebioe czy 2 min będą odpowiednie. Jeden potrzebuje 2 min inny 3-4

Nie będe teraz bez liczenia strzelał ale 1600 to za mało mysle ze w granicach 2400 przelicz sobie zapotrzebowanie i ustal zerowy bilans

Oczywiście że tak

Myśle że możesz zawsze nie mniej jednak szczegolnie polecany jako posiłek przed snem

No strasznie dużo masz tych kalorii jak na Twoja wage i wzrost. Zrob sobie badania na poziom tarczycy bo cos czuje że to może byc głowny problem iu masz nadczynność. Czujesz często głód nawet w nocy?

Zrob sobie 3 dni treningowe i brzuch dorzuć 2 razy na koniec treningu w powiedzmy 8 serii wystarczy