Krzysztof Berman

Polecam w takim rzypadku wyprosty tylko bez szału z ciężarem metodą izolowania jednej nogi czyli poprostu najpierw wykonujsze ćwiczenie lewą nogą później prawą. Generalnie polecam wizyte u specjalisty ponieważ cięzko będzie Tobie funkcjonować z chorymi stawami kolanowymi.

A diete masz na dodatnim bilansie? Może spróbuj metode wstepnego zmęczenia robiąc najpierw wyprosty na maszynie później cięzkie siady polecam oderwać sie od standardu 4 serii i zrobic troche wiecej 7-8 w tym 1-2 wstępne ewentualnie dorzucić wykroki jeszcze.

Kolejny mit :)

Deficyt kaloryczny zachować

Nie tym bardziej jężeli to ma przełoożenie na walory smakowe w Twoim przypadku :)

Oblicz sobie poprostu zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wszystkie argumenty oraz typ budowy ekto. Posiłki jeżeli masz problem przygotować rano, to rób je dzien wcześniej, masz tyle alternatyw do wyboru. Co do samego odzywiania oraz diety proponuję książkę przeczytać , np. Żywienie w sporcie A. Bean