Tomasz Tokacz

Jeśli nie ma żadnych problemów zdrowotnych to tak :)

Powiem ci że pierwszy raz sie z taką informacją spotkałem. Myślę, ze możesz wrzucić spokojnie taka informację do kosza ;)

Nie można określić jaka dieta byłaby akurat dla ciebie najlepsza, radziłbym ci zacząć od diety zbilansowanej =)

Chcesz po prostu redukować, bez deficytu kalorycznego nie schudniesz, to chyba wiesz. Otóż, źródła węglowodanów: Ryż, ziemniaki, owsiane, kasze, wafle ryżowe (to bardziej jako urozmaicenie), makarony pełnoziarniste i pieczywo oczywiście naturalne na zakwasie. Białko: Kurczak, Indyk, Tuńczyk (ogólnie chude ryby), białka jaj, nabiał (Tu są dwie szkoły, jedni uważają żeby nabiał wykluczyć z diety, inni mówią że można. Moje zdanie jest takie, jeśli po nabiale czujesz się dobrze to śmiało od czasu do czasu możesz sobie jakiś twaróg czy serek wiejski zarzucić, nie dajmy się zgłupieć tym w wszystkim =) )

Dzięki. Teraz właśnie chce trzymać ciągle wage żeby zostawało do zbicia ok. 4 kg. W jaki sposób mogę ustabilizować greline i leptyne ? Po prostu trzymać się diety i czekać ?

Najlepsza byłaby rekompozycja z budowaniem siły i redukcją do 70, lecz nie wiem czy jest to możliwe. Bardziej w mma ;)