Kalorie i rozkład makroskładników
Cześć,
Mam pewne pytanie odnośnie kalorii, ile kalorii powinienem spożywać i jak rozłożyć makroskładniki. Waże 73 kg i 176 cm wzrostu. Trenuje tak: pon-czw rano siłownia wieczorem trening mma, piątek jest dniem wolnym lecz mam wtedy prace dosyć fizyczną, w sobotę i niedziele ćwiczę jedynie siłowo.
Mam pewne pytanie odnośnie kalorii, ile kalorii powinienem spożywać i jak rozłożyć makroskładniki. Waże 73 kg i 176 cm wzrostu. Trenuje tak: pon-czw rano siłownia wieczorem trening mma, piątek jest dniem wolnym lecz mam wtedy prace dosyć fizyczną, w sobotę i niedziele ćwiczę jedynie siłowo.
1536
3
dodał odpowiedź 12 czerwca 2017 13:41
Powiedz jakie są twoje cele. Czy bardziej w stronę mma czy siłowni. Poza tym masa czy redukcja a może budowanie siły ?
dodał komentarz 12 czerwca 2017 14:21
Najlepsza byłaby rekompozycja z budowaniem siły i redukcją do 70, lecz nie wiem czy jest to możliwe. Bardziej w mma ;)
dodał odpowiedź 12 czerwca 2017 16:53
Piszę tu na oko. 3000-3300 kcal białko na poziomie 1.7 -2 g na kilogram masy ciała, tłuszczy około 1-1.2g na kilogram masy ciała reszta węgle. Poza tym warto zwrócić uwagę na produkty takie jak woda kokosowa, żółtka jaj, olej kokosowy (dobrze pasują do diety fightera). Z kolei ograniczył bym laktozę i gluten oraz żywność wysoko przetworzoną (i nie chodzi mi o jakieś mega restrykcje ale po prostu przykładanie uwagi do tego co jesz). Jeżeli był byś zainteresowany dokładną dietą to ewentualnie daj znać to się dogadamy :)
