Radek Pastuszka

mysle, ze OK, pamietaj, że najpierw wieksze partie miesniowe, a potem mniejsze

po krotce to np. 18 godzin bez jedzenia i 6 jedzenie, poszperaj w necie tom con na pewno znajdziesz, a poza tym Pan Michał juz chyba o tym pisał

jesteś eto, czy endo? więcej białkoa ok. 2g na kg masy ciała, ustal sobie dietę i kontroluj takrze weglowodani i tłuszcze, po treningu mozesz kardio :)

wliczać, wliczać, pamiętaj, ze w napojach sa cukry proste, wiec to chyba nie ma wiekszego sensu

wczasie trenigu twożą się mikrouszkodzenia mięśni, następnie się regenerują, a jesli długo masz zakwasy może to swiadczyc o slabej regeneracji-sprawdź diete i dlugosc snu!

musisz glownie przyjmowac wiecej wapnia, no i mozesz kupic sobie Flex