Miłosz Przybył

Trening dzielony jak najbardziej się tutaj sprawdzi. Pozdrawiam.

Moim zdaniem problem tkwi w treningu 1,5h to za dużo proponuję trzymać się treningu 3 razy w tygodniu i nie przekraczać godziny. Musisz dać organizmowi nieco więcej czasu na regenerację.

Są różne sposoby na obliczenie poziomu tkanki tłuszczowej: - specjalne maszyny w poradniach dietetycznych czy klubach fitness - faudomież - aplikacje w internecie - jest też spejalny wzór A co do tego przykładu niech to będzie 100kg mężczyzna o niewielkiej aktywności fizycznej której wrtść będzie wynosiła 1,1 (jóż tłumaczę o co chodzi) PPM(podstawowa przemiana materii): 100kg×24=2400kcal 2400×1,1=2640kcal (jest to całkowite zapotrzebowanie kcal) przy wyliczaniu go bierzemy wartość zależną od naszej aktywności (1,1-1,6)sam musisz określić jak bardzo jesteś aktywny Zakładamy że jego calem jest redukcja 2640-300=2340kcal Białko 1,8-2g/kg masy ciała 1,8×100=180g Tłuszcze 1g/kg masy ciała 100g Węglowodany (1g białka to 4kcal,a 1g tłuszczy to 9 kcal) 180×4=720kcal 100×9=900kcal 720+900=1620 2340-1620=720kcal (1g węglowodanów to 4kcal) 720÷4=180g

Proponuję obniżyć ilość węglowodanów w diecie zwłaszcza prostych jak owoce. dodaj kawę czy cynamon które chamujom apetyt choć z kawą też nie przesadzaj 2-3 dziennie nie więcej. Nie rób też takich dużych zmian w podaży kcal. Pozdrawiam

Przy tak długotrwałym wysiłku proponuję zwiększyć podaż kcal o 400-500

Własną wage mnożysz razy 24 oczywiście od wagi odejmij procent tkanki tłuszczowej. Białka 1,8-2g/kg masy ciała;1g/kg masy ciała tłuszczy reszta to węglowodany. Z keratyną lepiej się wstrzymaj. Najważniejsza jest odpowiednia dieta suplementy to jedynie dodatki.