Miłosz Przybył

Na początek dobrze zbilansowana zdrowa dieta i dobry trening. To bardzo ogólna rada ale proponuję od tego zacząć. Dobrze skomponować dietę i zacząć ćwiczyć. Pozdrawiam

Jeśli chodzi o samą ilość kcal i makroskładników w posiłkach to nie ma znaczenia jak to sobie rozłożysz w ciągu dnia. Ważne aby trzymać ustalonego zapotrzebowania. Pozdrawiam

1,8-2g/kg masy ciała białka , 1g/kg masy ciała tłuszczy(oczywiście jeśli chcesz dietę tłuszczową to musi być ich więcej) a reszta to węglowodany. A kcal ucinaj powoli po ok100 kcal bo inaczej doczekasz się efektu jojo.

Kaloryczność posiłków ustalasz według własnego uznania. Nie ma żadnego znaczenia po ile kcal będą miały twoje posiłki. Ważne jedynie abyś trzymał się ustalonego dziennego zapotrzebowania. Polecam aby w każdym posiłku był jakiś typowo białkowy produkt. Na kolację tylko posiłek białkowy. Radzę też zwiększyć ilość błonnika pokarmowego w diecie jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Pozdrawiam.

Zacznij od szybkiego chodu na mniejsze odległości np 2km stopniowo zwiększaj dystans i prędkość gdy poczujesz że dasz radę. pozdrawiam

Fbw wielostawowe ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu