Piter G

Dziękuje za wyczerpującą wypowiedź zabiorę się za uzupełnienie mojej wiedzy. nauczyłem się robić omleta pana Michała na śniadanie z jajek i płatków owsianych. mam 182cm ważę 72kg tkanki tłuszczu mam 14,25% moje zapotrzebowanie dzienne to Kalorie 3108.14 Węgle 427g Białka 117g Tłuszcz 104g. wbije sobie do głowy twoje rady i zreperuje moją dietę w wyrzucenie nabiału jedzenie większej ilości jaj ponieważ dobrze się przyswaja i dowiedziałem się iż jak ktoś nie ma czasu wciągu dnia na gotowanie to może sobie wszystko porobić z rana i pozamykać w pojemniczki tak jak robi Michał Karmowski. jeszcze raz dziękuje za twoją wypowiedź i pozdrawiam.

sorki że w jednej linii pisane ale rozkładałem to normalnie od pkt a i tak się zlało w jedną linie po wysłaniu ;/

Posiłek śniadanie 6:00 Płatki owsiane150 g Mleko 3,2% 200ml Jajo kurze całe 2 Kcal 817 białka 38 węgli 105 tłuszczy 27 Posiłek 2 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 531/ B 27/W 76/T 11 Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Kcal 523 B 33/W 63/T 14 po treningu szybko carbo 50g Kcal 187 węgli 47 Posiłek po treningowy Płatki owsiane 150 g mleko 3,2% 100ml kcal 610 B 21/W 98/T 14 kolacja Ryż biały 100g orzechy laskowe 20g kcal 470 B 8/W 77/T 12 Posiłek przed snem serek ziarnisty tzw wiejski 50g oliwa z oliwek 20g kcal 227 B 6/W 2/T 22 Całkowicie kcal 3365 B 134g / W 468g /T 100g poprawiłem trochę plan można go teraz ocenic? zapotrzebowanie moje ten plan przekracza wiedz chyba jest dobrze jak można to poprawcie błędy w planie i może co stosować zamiast kurczaka żeby było pożywne bo białko sobie uzupełnię suplementem a i warzywa do obiadu są ale ich nie wypisuje ponieważ ich nie wliczam w bilans dzienny jak i owoców.

obecnie ważę 72 kg przy wzroście 180 -182

para będzie jeszcze na brzuch bo długo trenowałem muay thai a tam kondycja i nogi to podstawa :) ogólnie jestem bardzo aktywną osobą kiedyś box później muay thai teraz od kilku ładnych miesięcy siłownia ponieważ chce przytyć bo jak trenowałem box to waga wahała mi się 80-83 max 5 a po przejściu na muay thai jak wiecie jest to sport bardzo kondycyjny i spadła waga do 72/3kg chce osiągnąć wagę 80-85kg ten plan co mam daje rezultaty mięśnie się fajnie kształtują ale już czas na suplementy, i to moje pytanie zakładać nowy wątek z pytaniem o suplementy czy tutaj wypisać?