Łukasz Kuźniewski

Zamiast "barki+przedramię+brzuch" dałbym barki+kaptury+brzuch, a przedramię dodać do innego dnia. Twoje połączenia są dobre, w większości for kulturystycznych są właśnie takie polecane, ale trzeba pamiętać, że najpierw trenujemy większą partie (np. klatę), a później mniejszą (biceps).

Cytuję Roberta (Hardkorowego Koksa) : "Jeśli są zakwasy, to znaczy, że odbyłeś dobry trening" :D

Co do bicepsa to tu jak niżej, za dużo ćwiczeń. Na mniejsze partie (z tego co 3/4 for poleca) to 9-12 powtórzeń, czyli na dobrą sprawę wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie robocze i oczywiście + rozgrzewka i to samo do reszty mniejszych partii - biceps, triceps, łydki, kaptury czy przedramiona. Triceps - zamiast twojego ćwiczenia nr. 2 dałbym pompki na poręczach lub pompki na triceps (tzn. odwrotne), ewentualnie dać te dwa ćwiczenia i dodać twoje ćwiczenie nr. 1 lub francuskie wyciskanie na triceps. Plecy - na twoim miejscu zamieniłbym ćwiczenie nr. 2 na "wiosłowanie sztangą" Nogi - tutaj według mnie kompletna klapa. Przysiady - jak najbardziej, wykroki itd - ok, ale gdzie ćwiczenia na dwugłowy uda? Łydki? Koniecznie popraw plan co do nóg, 2-3 ćwiczenia na czworogłowy uda, 2-3 na dwugłowy uda + 2-3 ćwiczenia na łydki. Rada ode mnie.. Pamiętaj o tych "pomijanych" partiach! - KAPTURY, PRZEDRAMIONA (choć niektórzy je pomijają), ŁYDKI ! Jeśli nie znasz ćwiczeń, proponuję zajrzeć na stronę : pomper.pl i wejść w górną zakładkę "Atlas ćwiczeń". Trenuj całe ciało!

Założyłem identyczny temat. Lajknij tutaj, a też uzyskasz odpowiedź ;) http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,1241/silownia/cwiczenia/jaka_ilosc_cwiczen_serii_powtorzen_na_masie_dla_ektomorfika