Kamil Sztachelski

ryby ja zawsze duzo ryby po grecku jem uwielbiam

Rychy Peja ma dobre :)

sproboj tego planu treningowe Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/rozpietki-na-lawce-skos-gorny-w-bramie-34161.html Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html Prostowanie drążka na wyciągu (atlas) 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/prostowanie-przedramion-na-wyciagu-nachwytem-rozne-warianty-podchwytem-rozne-warianty-34484.html Śr: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x10 - 12 http://www.kfd.pl/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/martwy-ciag-34126.html Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 http://www.kfd.pl/wspiecia-na-palce-stojac-34258.html Pt: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 – 12 http://www.kfd.pl/przysiad-ze-sztanga-z-przodu-34042.html Wykroki z hantlami 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html Unoszenie hantli na boki 2x15 http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 http://www.kfd.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-nachwytem-34431.html http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html Skłony boczne z hantlami 3x15-20 http://www.kfd.pl/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.

gainer http://testosterone.pl/odzywki-na-mase-gainery/gainery-20-29-bialka/mass-fusion-7260-gram po nim 8 kg do przodu mam

Panowie mi sie wydaje ze za 100zl diety to nic nie da rady koles chce nabrac na masie bo wazy 60kg a diete na caly miesiac wynosi min 700zl

tu masz np gainera za 82 zl http://testosterone.pl/odzywki-na-mase-gainery/mutant-mass-2270-gram