Kamil Sztachelski
Treści:
na silowni nie ma cpunow zeby tego sluchac tylko kazdy chce miec pompe zeby dobrze sie spompowac a nie nacpac ;/
ten link to podales z ta muza to dno i jakis szajs to nie na silownie ;/ lepszej muzy nie masz ;/ ?
hehe no moze to troche i smieszne ale jest ciekaw opinii profesjonalistow
to ja robie ze przed kazdym cwiczeniem 1 serie rozgrzewka lekkim ciezarem i potem ogien
Mam 24 lat 77kg 182cm ilosc dni treningu 4 staz rok czasu z przerwa wakacyjna poniewaz mialem zabieg na przegrode nosowa a moja plan treningowy jest taki ulozony przez Tomka Binkowskiego kulturyste Trening klatka + barki klatka : wyciskanie na lawce skośnej gora 10,8,6,4 rozpietki na lawca hantlami lub butterfly skos gorny 4s po 10 wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4s po 10 przenoszenie hantli nad klatka 4 s po 12 barki unoszenie hantli przed siebie 4 s po 12 unoszenie hantli na bok 4 s po 12 wyciskanie hantlami lub sztanga zza glowy 2s po 12, 2s po 8 wtorek nogi wyprosty na maszynie siedzac 4 s po 16 wypychanie na suwnicy 4 serie i tu rozloz mocno ciezar zeby zrobic po 10.8,8.6 przysiady ze sztanga z tylu 4s po 10 wykroki chodzone 4s po 8 na noge uginanie nog lezac 4 s po 14 martwy ciag na prostych nogach hantlami 4 s po 10 wspiecia na palcach stojac 4s po 20 wspiecia na palcach siedzac 4 s po 20 czwartek biceps + triceps triceps sciaganie linek wyciagu gornego 1s 14 ,.2s 12.3.s 10.4.s 10 wyciskanie francuskie do czola 4s po 10 uginanie ramion z hantla z tylu 4 s po 12 wyciskanie na waskim uchwycie na lawce plaskiej 10,10,8,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4s po 10 uginanie ramion na przemian 4s po 12 uginanie ramion o kolano 4 s po 10 uginanania mlotkowe 4s po 12 piatek plecy podciaganie na drazku 4 s max sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe 4s po 10 sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 4 s po 10 wioslowanie sztanga 10,10,8,8 martwy ciag 1 s 10,2s 8,3s,6,4s 4 wioslowanie hantla 4x10
Tylko nikt takiego video nie umiescil z prawidlowa rozgrzewka kazdy tylko z cwiczeniami a o podstawowej rzeczy zapomniano ?
